夏天係著泳衣既季節，當然要好好鍛鍊身材，如果唔係露出肚臍仔就好尷尬又唔靚。運動生要有好睇嘅腰線，唔只單要運用到腹部肌肉，更加包括髖部、下背同臀部肌肉，先可以鍛鍊出纖細迷人嘅曲線。理學家Jonathan Mike, Ph.D特別研發咗15分鐘嘅全身運動幫係練出好身材。

#滾球運動

1. 將藥球放係肩膀正下方，以跪姿將雙手放係藥球上

2. 背部要成一直線，不要拱起肩膀，手肘不鎖死

3. 核心收緊，慢慢地將球往前滾動，愈遠愈好，直到身體軀幹接近地面，回覆最初動作

4. 總共做6-8次

#單手平板撐

1. 呈平板撐動作，左手放係藥球上，核心收緊，軀幹盡量成一直線

2. 右手觸碰左肩膀

3. 停留約15-30秒，換邊

#彈力繩下肢運動

1. 將彈力繩故定係膝蓋上方，雙手靠係椅子上（沙發或床也可以），力量從腳跟往上推，收緊大腿，抬高臀部，與肩膀同一線

2. 回到起始姿勢，將臀部抬高，並抬起左腿成90度，直到小腿同地面平行

3. 重複1-2動作並換邊，左右總共各20下

#單手彈力繩動作

1. 右腳踩住彈力繩一邊，右手握住彈力繩另一邊與肩膀同高，手肘往外

2. 核心收緊，將彈力繩往頭頂延伸

3. 停留大約3-5秒，接著回到起始動作。每一邊至少做12-15下